В результате освоения программ бакалавриата у выпускников вузов формируются универсальные компетенции самоорганизации и саморазвития (в том числе здоровьесбережения). Кафедрами, реализующими элективные дисциплины по физической культуре и спорту, обучающимся предлагается большое разнообразие видов спорта, оздоровительных систем с целью формирования способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.

В своих работах мы исследуем возможности формирования самосохранительного поведения у студентов в процессе освоения элективного курса по физической культуре и спорту «Пауэрлифтинг». Курс «Пауэрлифтинг» направлен не только на развитие физических качеств, сохранение и укрепление здоровья молодежи и гармонизации их развития, но и на формирование навыков здорового образа жизни и сознательного отношения к своему здоровью, повышению самоконтроля во время занятий физической культурой и спортом.

Техника выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтинга, формирование правильного образа движения – один из основных элементов обеспечения эффективности безопасности и положительного влияния нагрузки на здоровье занимающегося [2].

В практике тренировочных занятий по пауэрлифтингу вопросам контроля мышечной координации (чередование целесообразных мышечных напряжений и расслаблений) при выполнении соревновательных упражнений уделяется недостаточно внимания. На наш взгляд, использование сознательного самоконтроля за собственными ощущениями при выполнении силовых упражнений способствует не только эффективному освоению техники движения, но и позволяет снизить рисковые факторы, оказывающие отрицательное воздействие на здоровье занимающегося в целом (получение травм, растяжений, снижение уровня физической работоспособности организма).

Биомеханическая соразмерность двигательных действий и их динамическая точность, процессы координации движения при выполнении становой тяги – основные качественные элементы упражнения [1]. Акцентируется внимание на осознанном управлении движением, оптимальном межмышечном взаимодействии с целью координации двигательного действия, формирования правильной техники выполнения упражнения.

Мы предполагаем, что обучение технике выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтинга (становая тяга), в основе которого заложено целенаправленное развитие способности к самоконтролю межмышечных ощущений и осознанному выполнению движения, способствует повышению эффективности при освоении техники упражнений пауэрлифтинга.

Выполняя становую тягу, обучающийся задействует практически все крупные группы мышц [4]. Этап обучения технике выполнения становой тяги, как правило, сопровождается координационной напряженностью (трудностью  расслабления мышц после сокращения), излишним напряжением мелких групп мышц, непосредственно не участвующих в движении, что способствует формированию неправильной техники двигательного действия, возможному появлению негативных изменений функциональных систем организма занимающегося. Мы рекомендуем начинать обучение технике выполнения становой тяги с упражнений, близких по технической структуре, например, с выполнения тяги грифа с высоких подставок, или плинтов [3].

Нами разработана шкала оценки техники выполнения становой тяги, которая включает 3 фазы: исходное положение, выполнение движения и завершение), 7 основных элементов (контрольных точек: 1. Постановка стоп, 2. Положение спины в начале упражнения, 3. Положение головы, 4. Выполнение движения с полностью выпрямленной спиной, 5. Положение спины в финальной фазе, 6. Положение коленей, 7. Положение плеч), критерии контроля их выполнения правильного выполнения.

Как правило, выполнение контрольных точек (далее – КТ) 1,2,3 в исходном положении не требуют дополнительных общеразвивающих или специальных упражнений. Определенные технические трудности возникают при прохождении КТ 4,5,6,7. Выполнение «Тяга грифа с высоких подставок, или плинтов» на этапе начального обучения, стараясь осознанно выполняя выделенные КТ позволяет, сформировать правильный навык движения, избежать «заучивания» ошибок и эффективно освоить технику выполнения становой тяги. Одновременно с разучиванием «тяги грифа с высоких подставок, или плинтов», в практических занятиях мы использовали упражнения, помогающие правильному выполнению КТ: приседания-руки за головой с широкой постановкой ног, с опорой на носки, с опорой на пятки, носки врозь, прижимая затылок к рукам, «мертвая тяга» с отведением плеч назад-вперед с грифом, шраги с гантелями, тяга грифа к подбородку и др. [6].

Цель исследования: экспериментальное обоснование методики обучения технике становой тяги, основанной на стимулируемом развитии способности к осознанному управлению двигательным действием и самоконтролю мышечных ощущений при выполнении движения.

В педагогическом эксперименте участвовали студенты 2 курса Пермского государственного гуманитарно-педагогического университета (ЭГ – 9 чел., КГ – 9 чел.), занимающиеся по программе элективного курса по физической культуре и спорту «Пауэрлифтинг». Исследование включало три контрольных среза.

Первоначально было предложено студентам ЭГ и КГ выполнить становую тягу при помощи метода непосредственного показа и выделить основные контрольные точки. При этом большинство студентов правильно указали на такие основные элементы движения как КТ 1, 2, 3, 6. Был определен уровень технической подготовленности занимающихся (результат ЭГ – 3,8 ±0,44, результат КГ – 4,1±0,58, p>0,05). Освоение техники выполнения становой тяги начиналось с выполнения упражнения «тяга грифа с высоких подставок, или плинтов» в КГ и ЭГ, но отличалось методами обучения. В КГ использовался метод показа: демонстрация правильной техники выполнения упражнения методами непосредственной и опосредованной наглядности. Студенты ЭГ осваивали технику методом направленного прочувствования движения и вербального метода. Акцентировалось внимание на чувственном восприятии в момент выполнения упражнения и мысленном воспроизведении двигательного действия (при помощи словесной инструкции, осмысленном выполнении двигательного действия, формировании образа движения, учитывая выделенные контрольные элементы [5]).

После завершения первого тренировочного цикла (16 занятий) студентам ЭГ и КГ вновь было предложено вновь выполнить становую тягу. В результате были выявлены достоверные изменения в освоении техники выполнения движения, приближение количества определенных студентами контрольных точек к выделенным нами (p< 0,05). Студенты ЭГ показали выше результаты (6,2±0,26 баллов), чем студенты КГ (5,5±0,45). Тем не менее, при переносе двигательного навыка с упражнения «тяга грифа с высоких подставок, или плинтов» на соревновательное упражнение «становая тяга» было осложнено освоение КТ 4,6,7. На наш взгляд, это объясняется индивидуальными особенностями овладения двигательным действием, низким уровнем развития межмышечной координацией и осознанного выполнения упражнения.

Для устранения технических ошибок, возникающих при выполнении КТ 4, 6 и 7 студентам ЭГ были предложены силовые упражнения, способствующие стимулируемому развитию способности к осознанному выполнению движения и самоконтролю мышечных ощущений (в и.п. — осознанное напряжение и расслабление мышц спины и брюшного пресса, с отведением плеч назад/вперед, приседание с отягощением стоя на подставках или плинтах; выполнение движения с полностью выпрямленной спиной – тяги в силовой раме, упражнения с гимнастической палкой и бодибаром; финальная фаза – Тяга вертикального блока к груди, тяга грифа/гантели к подбородку, гиперэкстензии и др.).

После завершения второго тренировочного цикла (16 занятий) были выявлены достоверные изменения в технической подготовленности и приближение к выполнению всех основных элементов становой тяги в ЭГ (ЭГ — 7,5±0,23, КГ — 6,4±0,38; р< 0,05). Важно, что студенты ЭГ смогли выделить такие структурные элементы становой тяги как Выполнение движения с полностью выпрямленной спиной (КТ 4), положение коленей и плеч (КТ 6,7), чего не наблюдалось в КГ.

Таким образом, исследование показало, что обучение двигательному действию, в основе которого заложено целенаправленное развитие способности к самоконтролю при выполнении упражнения, осознанному выполнению движения, позволяет занимающимся освоить технику выполнения соревновательного упражнения более эффективно. В дальнейшем это способствует предотвращению негативного влияния на здоровье студентов, повышению уровня физической работоспособности организма, успешной реализации в профессиональной деятельности.